Интервальная диета и интервальное голодание — что это такое
У нас для вас новинка: интервальная диета или, как принято говорить в мире, интервальное голодание (вариант 8/16). На самом деле это не голодание в прямом смысле слова, но два этих термина интервальная диета и интервальное голодание невероятно популярны.
Интервальная диета звучит лучше, так как даёт надежду, что большого голода не будет.
Что означают 2 числа в наименовании: 8 и 16? Это означает, что вы 8 часов едите, а 16 часов не едите, а только пьете воду.
Такой стиль питания немыслимо популярен. Это одна из самых популярных диет звезд. Это привлекает сегодня большое внимание ученых и врачей. Сейчас идут исследования, чтобы посмотреть, что дают такие стереотипы питания: только снижение веса или снижение веса и, например, лечение сахарного диабета.
Так как мы всегда стремимся быть в современных трендах, то, конечно, интервальное голодание нас привлекло.
Интервальное голодание для начинающих
Вы должны решить лично для себя, в какой промежуток времени вы хотите есть.
Например, с 8 утра до 16 часов дня, а потом с 16 дня до 8 утра следующего дня только пьёте воду. Кто-то поступает по-другому: ест с 12 дня до восьми вечера, а с восьми вечера до 12 дня следующего дня пьет только воду и спит.
Одним словом, где у вас будет 8 часов питания, а где 16 часов фактического голодания, решать вам самим.
Какая научная гипотеза стоит за интервальным голоданием или интервальной диетой
Считается, что в тот период, когда мы голодаем, если тот период не безумно долгий (иначе мы просто погибнем от голода), наши клетки обновляются. Они очищаются от всего плохого и строят новые клеточные структуры.
Так как люди с ожирением едят поздно вечером, рано утром, они всё едят и едят, считается, что их клетки не успевают обновляться. Поэтому предполагается, что период без еды должен быть примерно больше 12 часов. Тогда запускается этот механизм обновления клеток. Наш внутренний механизм переключается с режима «запасаю» еду на режим «расходую».
Итак. Когда мы едим в любое время, организм запасает: «Ты поел, я буду запасать и буду откладывать». Когда мы не едим, организм расходует.
Почему выбрано именно 16 часов? Потому что, если человек голодает дольше, организм перестает тратить. Он думает: «Боже мой, наверное, наступили какие-то голодные времена. Надо мне все запасать». Поэтому вот этот ритм считается довольно оптимальным: 8 часов — еда, 16 часов — еды нет.
Хочу обратить внимание, что в эти 8 часов нельзя есть всё подряд без ограничений, но можно есть гораздо чаще. Попробуйте использовать интервальное питание 5 дней. Всего пять дней! Вдруг вам понравится и это будет толчком к переменам в вашей жизни.
